女性のダイエット・ボディメイク完全ロードマップ｜目標別・フェーズ別で無理なく理想の体へ

「なんとなく痩せたい」「引き締めたい」そう思ってジムに通い始めたのに、3ヶ月で辞めてしまった――そんな経験はありませんか？ダイエットやボディメイクが続かない最大の理由は、「目的が曖昧なまま始めてしまうこと」にあります。

この記事では、20代から40代以上まで幅広い女性に向けて、目標タイプ別・フェーズ別にダイエット・ボディメイクの進め方を徹底解説します。自分に合ったロードマップを見つけることが、リバウンドしない体づくりへの最短ルートです。

まず「何のために体を変えたいか」を決めることが成功の鍵

フィットネスや食事管理の方法は無数にあります。しかし方法を選ぶ前に、まず「自分がなぜ体を変えたいのか」を明確にすることが大切です。

目的によって、最適なトレーニング方法・食事管理の内容・継続期間はまったく異なります。たとえば「体重を5kg落としたい」のか「ウエストを引き締めてスカートを着こなしたい」のかによって、取るべきアプローチは大きく変わります。

目的が明確になると、「どのフィットネスを選べばいいか」「いつ結果が出るか」という見通しが立ち、継続しやすくなります。まずは自分がどのタイプに当てはまるかチェックしてみましょう。

タイプ別チェック｜あなたはどのタイプ？

以下の4タイプから、最も当てはまるものを選んでください。記事の後半で、タイプ別のおすすめフィットネスを詳しく紹介します。

タイプA：脂肪を落として体重を減らしたい体重計の数字を下げたい・ぽっこりお腹を解消したい・全体的にスリムになりたい
タイプB：引き締めてボディラインを整えたい体重よりもシルエットにこだわりたい・二の腕や太もものラインを変えたい・筋肉質な体より女性らしいしなやかな体が理想
タイプC：姿勢改善・不調をなんとかしたい猫背・巻き肩・腰痛・肩こりが気になる・体の歪みを整えたい・見た目より「体の使い方」を変えたい
タイプD：体力・健康を維持・向上したい運動不足を解消したい・疲れにくい体をつくりたい・楽しく長く続けられるものを探している

フェーズ別ロードマップ

目的が決まったら、次は「どのフェーズにいるか」を把握しましょう。ダイエット・ボディメイクは大きく3つのフェーズに分かれます。どのフェーズからスタートするかによって、やるべきことが変わります。

スタート期（〜1ヶ月）｜まず習慣をつくる

このフェーズで最も大切なのは、「続けること」だけを目標にすることです。いきなり毎日1時間のトレーニングや厳しい食事制限を課しても、ほとんどの場合2〜3週間で挫折します。

週2〜3回、30分程度の運動を習慣化することを優先する
食事は「極端に減らす」ではなく「何を食べているか把握する」ところから始める
体重・体脂肪率を週1回記録し、変化を見える化する
睡眠・水分摂取など生活の土台を整える

注意：このフェーズで体重が大きく変わらなくても焦る必要はありません。体が運動に慣れていく大切な準備期間です。

変化期（1〜3ヶ月）｜体が変わり始めるフェーズ

習慣が定着してきたら、少しずつ負荷や内容を変えていきます。多くの場合、このフェーズから見た目の変化が現れ始めます。

トレーニングの強度・頻度を徐々に上げていく
タンパク質摂取を意識した食事管理に切り替える（体重×1.2〜1.5gを目安に）
目標タイプに合わせてトレーニング内容を絞り込む（後述）
月に−1〜1.5kgを目安にゆっくり体重を管理する

定着期（3ヶ月〜）｜リバウンドしない体へ

3ヶ月以上継続できると、体の変化が安定してきます。このフェーズでは「結果を維持・さらに高める」ことと「リバウンドしない習慣を確立すること」が目標です。

体重管理より「体脂肪率・筋肉量」を意識するモードへ切り替える
トレーニングの種類を増やしてマンネリを防ぐ
食事管理を「制限」から「選択」の感覚に変えていく
ストレス・睡眠・ホルモンバランスも含めた総合的な体調管理を意識する

目標タイプ別おすすめのフィットネス

目的が決まったら、次は自分のタイプに合ったフィットネスを選びましょう。同じ「ダイエット」でも、脂肪を落としたいのか・ラインを整えたいのか・姿勢を直したいのかによって、最適な方法はまったく異なります。間違ったフィットネスを選ぶと、頑張っても結果が出にくくなるため、タイプ別に確認しておくことが大切です。

タイプA：脂肪を落として体重を減らしたい → パーソナルジム・有酸素×筋トレ

体脂肪を効率よく落とすには、筋トレ＋有酸素運動の組み合わせが基本です。筋肉量を維持・増加させながら脂肪を燃焼させることで、代謝が落ちにくくリバウンドしにくい体になります。

パーソナルジムは、食事管理とトレーニングをトータルでサポートしてもらえるため、短期間で確実に成果を出したい方に向いています。「何をどれだけ食べるか」まで個別に管理してもらえるのが大きな強みです。

タイプB：引き締めてボディラインを整えたい → ピラティス・加圧トレーニング

「体重はそこまで変わらなくてもいいけど、シルエットを変えたい」という方に向いているのがピラティスです。体幹・インナーマッスルを鍛えることで、くびれ・姿勢・全身のラインが整います。見た目の変化が体重の変化より大きく出やすいのが特徴です。

マシンピラティスはスタジオで専用機器を使うため、より効果的にインナーマッスルにアプローチできます。ボディライン改善を優先したい方は、まずピラティスを検討してみてください。

タイプC：姿勢改善・不調をなんとかしたい → ピラティス・ヨガ・整体連携ジム

猫背・巻き肩・腰痛・骨盤の歪みは、トレーニングで改善できます。特にピラティスは骨格アライメント（骨の並び）の改善に特化しており、姿勢改善を目的とするなら最も効果的なフィットネスのひとつです。

ヨガも柔軟性・呼吸・体の使い方を整えることで、不調の改善に効果があります。整骨院や整体と連携しているパーソナルジムも、体の悩みを抱えながら運動を始めたい方には心強い選択肢です。

タイプD：体力・健康を維持・向上したい → ヨガ・総合フィットネスジム・オンラインフィットネス

「特定の数字にこだわるより、元気で動ける体をつくりたい」という方には、楽しく長く続けられるフィットネスを選ぶことが最優先です。ヨガや総合フィットネスジム、最近では自宅で気軽に参加できるオンラインフィットネスも充実しています。

続けることが最大の結果を生むので、「好き・楽しい」と感じられるかどうかを重視して選びましょう。

食事管理の基本｜女性に多いNGパターン

どんなに良いトレーニングをしても、食事管理が伴わなければ結果は出にくいです。一方で、極端な食事制限は逆効果になることが多く、体調不良・肌荒れ・筋肉量の低下・リバウンドの原因になります。

女性に多いNGな食事制限

✕ 1日1食・欠食による基礎代謝の低下
✕ 炭水化物ゼロによる筋肉分解・集中力の低下
✕ タンパク質が少なすぎる（体重×1.2g以上を目安に）
✕ 置き換えダイエットのみに頼って栄養が偏る
✕ 生理前後の体重増加に焦って急激に制限する

基本の考え方は「減らす」より「整える」です。3食バランスよく食べながら、タンパク質をしっかり摂り、全体のカロリーをゆるやかにコントロールするのが長続きするアプローチです。

年代別のポイント

ダイエット・ボディメイクの正解は、年代によっても変わります。20代・30代・40代以上では、代謝・ホルモンバランス・生活スタイルがそれぞれ異なるため、同じ方法が通用するとは限りません。自分の年代に合ったアプローチを知っておくことで、より効率よく・無理なく体づくりを進めることができます。

20代｜代謝が高いうちに「土台の習慣」をつくる

20代は基礎代謝が比較的高く、体が変わりやすい時期です。この時期に筋肉量を増やし、正しい食事管理の習慣を身につけておくことが、30代以降のボディメイクにも大きく影響します。極端なダイエットで筋肉を落とすより、筋トレ＋適度な食事管理で「太りにくい体の土台」を作ることを意識しましょう。

30代｜忙しさの中で「続けられる仕組み」を作る

30代は仕事・育児・家事など生活が忙しくなり、運動の時間が取りにくくなります。また産後の体型変化やホルモンバランスの変化が始まる時期でもあります。週に何回通えるか、家からどれだけ近いか、オンラインでできるかなど、「続けやすさ」を最優先に選ぶことが30代のフィットネス選びのポイントです。

40代以上｜ホルモン変化を味方につけた体づくりを

40代以降は更年期の影響でホルモンバランスが変化し、体脂肪がつきやすく筋肉量が落ちやすくなります。このフェーズでは有酸素運動だけでなく筋力トレーニングが特に重要です。骨密度の維持・姿勢改善・代謝維持のためにも、ピラティスや軽いウエイトトレーニングを取り入れることをおすすめします。無理な制限より、体に必要な栄養をしっかり摂ることも大切です。

おすすめサービス紹介

ダイエット・ボディメイクをサポートするサービスを幅広くご紹介します。目標タイプや通いやすさ・予算に合わせて、ぴったりのサービスを見つけてみてください。

※掲載順はおすすめ順やランキングを示すものではありません。

WHOEVER

WHOEVER（フーエバー）は、神奈川県の武蔵小杉を拠点に、横浜・新横浜・綱島へ展開する完全個室のパーソナルジムです。特徴は「脂肪破壊ダイエットプログラム」と名づけられた独自メソッド。ウェイトトレーニングにキックボクシングエクササイズやサーキットトレーニングを組み合わせることで、脂肪燃焼の効率を高めながら、飽きずに取り組めるよう設計されています。ミット打ちでストレス発散しながら体を絞りたい人にはぴったりの環境です。

食事面のサポートは全コースに標準装備。糖質を極端に断つのではなく、1日3食以上をしっかり食べながら整えていく方針のため、減量後のリバウンドを避けたい人にも向いています。担当トレーナーへLINEでいつでも質問できるので、自炊や外食の判断に迷ったときも安心です。在籍するのは経験10年以上のベテランや格闘技・競技スポーツの出身者。完全個室なので視線を気にせず、自分のペースでトレーニングに集中できます。

店舗：神奈川・武蔵小杉／横浜／新横浜／綱島

公式サイト：https://www.whoever.jp/

INRC

東京都北区・王子駅から徒歩3分に構える「INRC（アイエヌアールシー）」は、完全予約制・完全プライベートのパーソナルジムです。最大の特徴は「食事×コンディショニング×ファンクショナルトレーニング」を組み合わせた独自メソッド。消化・吸収・代謝を担う内臓機能に着目した食事提案と、体の左右差を調整するコンディショニングを組み合わせることで、リバウンドしにくい体づくりをサポートしています。

ライトグリーンを基調にしたカフェのような開放的な空間で、都内有数の広さを誇るトレーニングエリアとコンディショニングエリアを完備。お子様連れでの利用も可能なほか、産後の骨盤バランスに悩む女性向けのエクササイズにも対応しています。ダイエット目的での利用も歓迎しており、1セッション3,400円〜と続けやすい料金設定。目標達成後もコンディションを維持できる長期サポート体制が整っているのも魅力です。

店舗：東京都北区／王子駅徒歩3分

公式サイト：https://intlnrc.com/

パーソナルジムFORCE

東京都大田区・蒲田駅から徒歩2分の完全個室パーソナルジムです。代表トレーナーの遠藤珠美氏は女性専用パーソナルジムでの指導実績月200本以上、指名継続率No.1を獲得しており、大手ジムでの経験と海外でのアスリート経験を活かした指導を行っています。

人気の「ダイエット・ボディメイクコース」は無料食事サポート付きで、卒業後も半年間LINEでのリバウンド防止サポートが受けられます。ウェア・シューズのレンタルも無料で、手ぶらで通えます。姉妹店の代々木上原店もあります。

店舗：東京都大田区西蒲田7-65-9 第三青木ビル301（蒲田店）

公式サイト：https://force-gym26.com/

Fitnessgym Whitehorse

東京都千代田区麹町・四ツ谷駅から徒歩5分に位置する「Fitnessgym Whitehorse（フィットネスジムホワイトホース）」は、フリーウエイトを中心とした少人数制グループセッション専門のジムです。パーソナルジムのきめ細やかな指導と、大型フィットネスジムの手頃な価格、両方の良さを兼ね備えた“少人数制トレーニング”が特徴です。

レッスンは「グループトレーニング」と「キックボクシング」から選択可能。1レッスン40分に設定し、複数部位を同時に鍛えることで短時間でも高い効果を狙えます。継続率95％というストレスフリーな環境も魅力です。体験は1回3,300円（税込）〜。月々の回数プランのほか受け放題プランもあり、ライフスタイルに合わせて選べます。体験期間中の入会で入会金22,000円（税込）も無料になります。

店舗：東京都千代田区麹町4-4-5 麹町シャインビル404／四ツ谷駅・麹町駅・半蔵門駅利用可能

公式サイト：https://fitnessgym-whitehorse.com/

Espoir Fitness 菊川・森下店

東京都墨田区・都営新宿線「菊川駅」から徒歩5分、「森下駅」から徒歩10分に位置する「Espoir Fitness菊川・森下店」は、月2回6,000円から通える価格設定が特徴のセミパーソナルジムです。トレーナー1名に対して最大4名という少人数制を採用しており、マンツーマンのパーソナルジムに近いきめ細やかな指導を、グループトレーニングならではの和やかな雰囲気の中で受けられます。一人だと運動が続かない、パーソナルジムは料金面で続けにくい、といった悩みを持つ方に向いている環境です。

料金プランは月2回6,000円〜月12回26,400円まで幅広く用意されており、都度利用（3,300円）も選択可能。当日キャンセルも2時間前までネットで対応できるため、仕事や家事の合間にも通いやすいのが特徴です。無料体験では45分のトレーニングに加えてカウンセリング・食事指導もセットになっており、体験時点で自分の目標や体の状態を丁寧にヒアリングしてもらえます。トレーニングルームには大きな鏡が完備されており、自分のフォームを確認しながら取り組める点も、初心者や運動が久しぶりという方には安心材料となっています。

店舗：東京都墨田区立川3丁目7-11 1F／菊川駅徒歩5分・森下駅徒歩10分

公式サイト：https://espoir-fitness.com/

HOPE GYM清澄白河

東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線「清澄白河」駅から徒歩3〜5分に位置する「HOPE GYM清澄白河」は、1回3,000円〜という続けやすい料金設定が魅力のセミパーソナルジムです。トレーナー1名に対して最大3名という少人数制を採用しており、初心者にはやさしく、中上級者には程よい負荷で、一人ひとりの目的やレベルに合わせた指導を受けられます。「1人だと続かない」「パーソナルジムは料金が高い」といった悩みを持つ方に向いている環境です。

料金プランは月4回14,000円〜月8回24,000円まで用意されており、毎回のセッションにトレーナーがフォーム指導につくため、初心者でも安心して取り組めます。予約・キャンセルもネットで完結し、2時間前まで対応可能なため、急な予定変更にも対応しやすいのが特徴です。無料体験では45分のトレーニングとカウンセリングがセットになっており、体の悩みや運動歴、目標をヒアリングしたうえで最適なメニューを提案してもらえます。会員からは「ダイエットに成功した」「トレーニングが習慣化してきた」といった声も寄せられています。

店舗：東京都江東区三好2丁目8-13 1F／「清澄白河」駅徒歩3分(半蔵門線)・徒歩5分(大江戸線)

公式サイト：https://www.hopegyms.com/

Bambi Dance School

ダンス個人レッスン・マンツーマンダンスレッスンのBambi Dance Schoolは、完全マンツーマンのダンスレッスンが受けられるスクールです。グループレッスン特有の緊張感が苦手な方でも、周りを気にせず自分のペースでレッスンを進められます。KPOP、HIP HOP、JAZZ、バレエ、コンテンポラリーなど20種類以上のジャンルから、好きなスタイルを選べるのも魅力です。

インストラクターは各ジャンルの専門知識を持つプロが在籍し、好きな曲でのレッスンやオーディション対策のカリキュラムにも対応してもらえます。通う中でインストラクターやエリアの変更も可能なので、転勤や引っ越しがあっても通い続けやすい環境です。

東京・神奈川・千葉・埼玉に計40スタジオを展開しており、通いやすいエリアを選べます。無料体験レッスンも用意されているため、これからダンスを始めたい方にもおすすめです。

公式サイト：https://bambi-dance.co.jp/

TRUE BODYMAKES

東京・渋谷発のパーソナルトレーニング「TRUE BODYMAKES（トゥルーボディメイクス）」は、「運動で女性をキレイにする」を長年追求してきたジムです。レッスンは、ラグジュアリーな館内と世界水準の設備で知られるゴールドジム渋谷東京で受講でき、渋谷駅から徒歩約5分という好立地。常にマンツーマンで対応してくれるため、ジムが初めての方や運動初心者の方でも安心して始められます。

女性向けの「レディースボディメイクコース」は、カラダの中心を機能的に使うことで表面の筋肉を適度に引き締め、女性らしい美しさやフォルム、姿勢をつくっていくトータルボディメイクプラン。胴部や骨盤まわりのコアマッスルから全身を連動させることで、ウェストやヒップの引き締め、姿勢づくりまでアプローチしていきます。ただ体重を落とすのではなく、実生活に役立つ機能的な身体づくりを重視しているのが特徴です。

さらに、Zoomを使ったオンラインパーソナルトレーニングにも対応。自宅や出張先など、どこからでもマンツーマンレッスンを受けられるので、通う時間を取りにくい方にも通いやすい環境です。まずは体験から始めてみてはいかがでしょうか。

店舗：東京都渋谷区渋谷1-23-16 cocoti 9F・10F・11F（ゴールドジム渋谷東京）／渋谷駅徒歩約5分

公式サイト：https://bodymake.jp/

VITA BODY&FACE

神奈川県鎌倉市・由比ガ浜にある「VITA BODY&FACE（ヴィータボディアンドフェイス）」は、「整える」から美しさは始まるをコンセプトに、姿勢改善を通して美しい身体づくりを行う女性向けパーソナルジムです。

「体重は変わらないのに体型が崩れてきた」「ぽっこりお腹を改善したい」「猫背や姿勢の崩れが気になる」といった体型や姿勢のお悩みに対し、姿勢や身体のバランスを根本から整えながら、美しく引き締まった身体づくりへ導きます。

最大の特徴は、パーソナルトレーニング・パーソナルストレッチ・ヘッドコンディショニングを組み合わせた独自メソッドです。マシンは使用せず、自重や軽いウェイトを中心に、骨格・筋肉・動きのバランスを調整し、機能的で正しく動ける身体を目指します。

ヘッドコンディショニングでは、頭・顔・首の筋肉や筋膜を緩め、頭と身体の位置関係を整える施術も提供しています。頭から全身までを一つのつながりとして捉え、身体全体のバランスへアプローチするのが、このパーソナルジムならではの特徴です。

さらに、日本栄養コンシェルジュ協会認定「栄養コンシェルジュ®」の資格に基づいた食事サポートも希望制で提供しています。食事内容や生活習慣、現在の身体の状態に合わせて、一人ひとりに無理のないアドバイスを行い、内側からも健康的な身体づくりをサポートしています。

健康と美容の両方を大切にしながら、10年、20年先も軽やかに動ける身体を目指したい方におすすめのパーソナルジムです。

店舗：神奈川県鎌倉市由比ガ浜1-3-6 SPLAY HOUSE 201
営業時間：9:30〜18:30
定休日：火曜・第5水曜・年末年始

公式サイト：https://vita-bodyface.com/

FitwaGYM

東京・渋谷区代々木にある「FitwaGYM（フィットワジム）」は、「運動を習慣にする」ことをコンセプトにした完全個室のパーソナルトレーニングジムです。代々木駅東口から徒歩7分の立地で、「運動は続けたいけれど料金面で続かない」という方に向けて、続けやすい価格設定にこだわっているのが特徴。完全個室・マンツーマンなので、ジムが初めての方や運動初心者の女性でも、人目を気にせず安心して取り組めます。

料金プランはLINEやメールでの食事管理が含まれた安心価格で、月2回14,000円からの月額プランや都度払い、回数券など、ライフスタイルに合わせて柔軟に選べます。料金を抑えたい方には、平日日中限定のショートコース（30分1回4,000円〜）も用意。ウェア・シューズ・タオル・靴下は無料レンタルで、ボディローションなどのアメニティも充実しているため、用事のついでに手ぶらで通えるのも嬉しいポイントです。

担当トレーナーは大手ジムで年間1,000本以上を担当した経験を持ち、NSCA-CSCS資格を保有する実力派。ダイエットやボディメイク、姿勢改善まで一人ひとりの目的に合わせてサポートしてくれます。入会金無料で、新規限定の体験トレーニングも用意されているので、まずは無料カウンセリングから始めてみてはいかがでしょうか。

店舗：東京都渋谷区代々木1-9-6 代々木パールハイツ302／代々木駅東口徒歩7分／営業時間8:00〜22:00

公式サイト：https://www.fitwagym.com/

パーソナルジムmod弘前店

青森県で八戸店・弘前店の2店舗を展開する「パーソナルジムmod（モッド）」は、その名の通り「適度（moderate）」をコンセプトに掲げるパーソナルジムです。運動もダイエットも頑張りすぎず継続することを重視しており、入会者の8〜9割が運動未経験者というデータからも、まさにスタート期（〜1ヶ月）で「まず習慣をつくりたい」という方に向いているジムといえます。女性トレーナーによる完全個室・マンツーマン指導のため、人目を気にせず自分のペースで通えるのも初心者には心強いポイントです。

トレーニングは1回50分。骨格へのアプローチを軸に姿勢を整え、全身の引き締めを目指すプログラムを提供しています。8回63,800円〜32回202,400円までの回数制プランのほか、5ヶ月以上の継続を前提とした月額プラン（月4回27,500円〜）も選べるため、「まずは試したい」段階から「続けやすい仕組みで長期的に取り組みたい」段階まで、フェーズに応じて通い方を変えられます。LINEでの食事管理オプションもあり、体験当日入会で入会金33,000円が無料になります。

店舗：
八戸店／青森県八戸市城下4丁目17-2 ウィングコート城下103／無料駐車場あり
弘前店／青森県弘前市高田1丁目5-3 ハニー・テラス101／無料駐車場完備

公式サイト：https://mod-gym.com/hirosaki/

RB-Pilates

愛媛県松山市で完全個室・女性専用のマシンピラティススタジオとして注目を集めているのが「RB-Pilates（アールビーピラティス）」です。大手町駅から徒歩2分・JR松山駅から徒歩5分とアクセスも抜群です。同スタジオの最大の特徴は、完全個室×パーソナル×女性専用という環境です。「周りの目が気になる」「すっぴんで行きにくい」といった不安を持つ方でも、自分のペースで安心してレッスンに集中できます。お客様の9割がピラティス未経験からスタートしており、運動が苦手な方や産後で体力が落ちている方にも寄り添った指導が好評です。

猫背・巻き肩・反り腰など姿勢の崩れによる不調改善にも定評があり、マシンピラティスで正しい筋肉を再教育することで、見た目の印象まで変わると多くの方から喜ばれています。ダイエットコースでは毎日の食事サポートと専用プログラムがセットになっており、万が一効果が出なかった場合の全額返金保証も用意されています。本気で体を変えたい方に心強い一軒です。

店舗：愛媛県松山市大手町1丁目8−16 二宮ビル5階西／大手町駅徒歩2分・JR松山駅徒歩5分

公式サイト：https://rb-beauty-official.com/

μ pilates studio

東京・神楽坂で「こころと身体のピラティス」をコンセプトに展開する「μ pilates studio（ミューピラティス）」は、体の悩みだけでなくメンタル面のケアにも力を入れた独自のスタジオです。神楽坂駅から徒歩4分、白と緑を基調とした落ち着いた空間が特徴で、国内外のお客様から高い評価を得ています。

同スタジオの大きな特徴は、初回に行う丁寧なカウンセリングです。姿勢や身体の歪みだけでなく、睡眠の質・不安感・気分の落ち込みなどメンタル面のお悩みもヒアリングした上でレッスンに入るため、「体が変わるとメンタルも変わる」という実感を得られると好評です。

マシンピラティス・マットピラティス・ストレッチと、その日の体調に合わせてプログラムを柔軟に選べるのも魅力のひとつ。すべて完全予約制のマンツーマンレッスンなので、初めての方や運動が苦手な方でも自分のペースで安心して取り組めます。肩こり・腰痛・姿勢改善はもちろん、体と心を同時に整えたい方に向いているスタジオです。

店舗：東京都新宿区天神町41 三益ビル2F／神楽坂駅徒歩4分

公式サイト：https://myu-pilates.com/

LUAANA（ルアーナ）

東京・神奈川に15店舗を展開するパーソナルジム＆マシンピラティス「LUAANA（ルアーナ）」は、「生涯きれいにカッコよく」をコンセプトに、通い放題×完全個室×マンツーマン指導という充実した環境を月額24,800円から提供しています。

最大の特徴は、ジム店・ピラティス店の全店舗が同じ月額料金内で通い放題である点です。追加料金なしで好きな時間・好きな店舗を利用できるため、忙しい方でも無理なく継続しやすい仕組みになっています。1回40分のレッスンはスキマ時間にも通いやすく、運動習慣が身についたと感じている利用者が10人中9人にのぼります。

トレーニング・マシンピラティス・整体に加え、栄養士監修の食事指導もセットになったトータルサポートが強みです。ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・産後ダイエットまで幅広いニーズに対応しており、年齢・性別・目的・怪我の状態に応じたプログラムを個別に提供しています。子連れでの来店もOKなので、育児中の方にも利用しやすいのも魅力です。

店舗：東京・神奈川に15店舗展開（店舗一覧は公式サイトにてご確認ください）

公式サイト：https://www.luaanagym.com/

studio ready

東京・白金高輪駅から徒歩4分に構える「studio ready（スタジオレディ）」は、40代以上の女性を中心に支持される女性専用・完全プライベートのパーソナルピラティススタジオです。姿勢改善・肩こり・腰痛・体力低下など、年齢とともに変化する体の悩みに丁寧に寄り添ったマンツーマンレッスンを提供しています。

最大の特徴は、毎回完全オーダーメイドのレッスン内容です。決まったメニューは行わず、その日の体調や生活背景に合わせてマシン・順番・強度を細かく調整するため、運動が久しぶりの方や体力に不安のある方でも安心して始められます。

インストラクターのacoさんはボディビル大会での優勝経験を持つほか、マシンピラティス・マットピラティス・ヨガなど多数の資格を保有。さらに40代以上の女性のための運動専門資格も取得しており、ミドル世代の体の変化を熟知したプロの視点から、根本的な体づくりをサポートしてくれます。

一時的な運動ではなく週1回・月4回の継続を基本としており、長期的に体を整えたい方に向いているスタジオです。

店舗：東京都港区白金高輪／白金高輪駅徒歩4分（住所はご予約確定時にご案内）

公式サイト：studio ready

CAPTAINMORIOKA

岩手県盛岡市にある「CAPTAINMORIOKA（キャプテンモリオカ）」は、完全個室・完全予約制のパーソナルジム＆レンタルジムです。「人目が気になる」「ひとりで集中してトレーニングしたい」という方に向けた完全プライベート空間が最大の特徴で、マシンの待ち時間もなくトレーニングに集中できる環境が整っています。

自社物件での運営により、パーソナルトレーニングをリーズナブルな価格で提供しているのも大きな魅力です。「パーソナルジムは高くて手が出ない」という方でも気軽に始められます。年間1,000本以上のセッション実績を持つトレーナーが、一人ひとりの目標・体質・レベルに合わせた最適なプログラムを提供し、ダイエット・筋力アップ・姿勢改善まで幅広く対応しています。

赤ちゃんや子ども連れでの利用もOKで、育児中でもトレーニングを諦めなくてすむ環境づくりにも力を入れています。年中無休・朝9時から夜23時まで営業しており、忙しい方でも通いやすいのも魅力です。

店舗：岩手県盛岡市手代森16-23／駐車場あり

公式サイト：https://captainmorioka.com/

neuler pilates

大阪・中津駅から徒歩3分、梅田駅からも徒歩8分の好立地に構える「neuler pilates（ニューラピラティス）」は、完全個室・女性専用のパーソナルマシンピラティススタジオです。全インストラクターが有資格者というプロ体制のもと、一人ひとりの身体の状態に合わせた完全マンツーマン指導を提供しています。

同スタジオが他と一線を画す特徴のひとつが、スポーツ健康科学修士の専門家による学術的な監修です。感覚や経験則ではなく科学的根拠に基づいたレッスンを受けられるため、姿勢改善・反り腰・ボディラインの変化を着実に実感できます。体験レッスン50分1回で姿勢に変化が出たというビフォーアフター事例も公開されており、その効果の高さがうかがえます。

使用マシンはドイツ製スプリングを採用した高品質モデルで、リフォーマー・タワー・チェア・スパインコレクターを完備。また会員向けには、自宅で実践できる個別ホームエクササイズ動画も提供しており、レッスン外でも継続的に体づくりをサポートする仕組みが整っています。

店舗：大阪府大阪市北区豊崎3-6-8 TOビル402／大阪メトロ中津駅徒歩3分・阪急大阪梅田駅徒歩8分

公式サイト：https://neuler.jp/

Re-Private Studio

埼玉県さいたま市・さいたま新都心駅徒歩8分・与野駅徒歩6分に位置する「Re-Private Studio」は、ピラティス×筋トレ×栄養指導をトータルで提供するパーソナルスタジオです。Googleクチコミ22件で評価5.0という高い信頼実績を誇ります。

担当トレーナーは業界大手RIZAPで10年以上の指導歴を持つ福士貴佑樹氏。機能解剖学・生理学・栄養学・ピラティスなど幅広い専門知識をもとに、一人ひとりの身体の状態と目標に合わせた完全パーソナル指導を提供します。ダイエット・姿勢改善・産後の体型改善・ボディメイクまで幅広いニーズに対応しており、「体重を落とすだけでなくリバウンドしにくい体をつくる」ことを重視した指導スタイルが特徴です。

特定の栄養素を制限するのではなく、性別・体組成・ライフスタイルに合わせた栄養アドバイスも提供しており、食事面からも体づくりをしっかりサポートしてくれます。運動経験がない方でも安心して始められる環境が整っており、産後の体型改善にも対応しています。

店舗：埼玉県さいたま市浦和区上木崎2-5-5 アミュゾン新都心301／さいたま新都心駅徒歩8分・与野駅徒歩6分

公式サイト：https://re-privatestudio.com/

PILATES STUDIO R-zone

北海道札幌市・地下鉄東西線西18丁目駅から徒歩圏内に位置する「PILATES STUDIO R-zone（アールゾーン）」は、心と身体のバランスを整えることを使命とするマシンピラティス専門スタジオです。季刊誌「健康」にも掲載された実績を持ち、札幌エリアで信頼を積み重ねてきたスタジオです。

最大の特徴は、スタッフ陣の専門性の高さです。ピラティス指導歴12年の渡部トレーナーに加え、急性期病院に勤務する現役の理学療法士・高橋和馬氏が在籍しており、医療国家資格保有者による指導が受けられます。慢性的な腰痛・肩こり・姿勢改善・スポーツパフォーマンス向上まで、医療的な視点を踏まえた本格的なアプローチが強みです。

すべて完全マンツーマンのパーソナル指導で、体力や目標に応じてプログラムをゼロから組み立てます。友人と一緒に受けられるセミプライベートレッスンも用意されており、通い方の選択肢が広いのも魅力です。「慢性腰痛が無くなった」「ぽっこりお腹がすっきりした」など、お客様の声も多数公開されています。

店舗：北海道札幌市中央区北1条西19丁目1-4 日宝北1条ビル(テナント棟)203／地下鉄東西線西18丁目駅徒歩圏内

公式サイト：https://r-zone.jp/

札幌北24条パーソナルジム

北海道札幌市・地下鉄南北線北24条駅から徒歩約1分の好立地に構える「札幌北24条パーソナルジム」は、完全プライベート・女性専用のパーソナルトレーニングジムです。年中無休・10時から22時まで営業しており、仕事帰りや隙間時間にも通いやすい環境が整っています。

担当トレーナーは元社交ダンスプロフェッショナルラテンチャンピオンという異色の経歴を持つ練合博康氏。身体の使い方を熟知したプロが、お客様一人ひとりの年齢・体型・目標に合わせてオーダーメイドのプログラムを提供します。

メニューの充実度も特徴のひとつで、お腹周り集中・二の腕集中・ヒップ・太もも・肩こり集中・筋膜リリースなど部位別コースが豊富に揃っています。産後の尿漏れ・骨盤底筋トレーニングや、マイナス5〜15kgを目標とした本格ダイエットコースまで幅広く対応しており、ライフステージや悩みに合わせて選べます。月額コースのほかチケット制や学割コース・ペアレッスンも用意されており、続けやすい価格設定も魅力です。

店舗：北海道札幌市北区北23条西5丁目2-39 N23ビル2階／地下鉄南北線北24条駅徒歩約1分

公式サイト：https://24personalgym.com/

パーソナルダイエットスタジオVIVE（ヴィヴ）

栃木県宇都宮市にある「VIVE（ヴィヴ）」は、「呼吸・動き・姿勢」にこだわったダイエット・引き締め専門のパーソナルトレーニングジムです。代表トレーナーの篠原章人氏はNSCA認定パーソナルトレーナーをはじめ複数の資格を保有し、日本テレビ系列「ゴチになります！」にも出演した実力派トレーナーです。

パーソナルトレーニングのほか、ご家族や友人と一緒に取り組めるペアトレーニング、少人数制グループレッスン、自宅に来てもらえる出張フィットネスと、ライフスタイルに合わせた多彩なプランを用意しているのが特徴です。なかでもユニークなのが「英会話deフィットネス」で、ダイエットと英語学習を同時に進められるサービスはテレビでも話題になりました。

料金は4回チケットが25,000円と通いやすい価格設定で、回数券制のため自分のペースで予約できる点も好評です。年中無休・9時から21時まで営業しており、忙しい方でもスケジュールを組みやすい環境が整っています。

店舗：栃木県宇都宮市平松町525 オレンジハイツパート5 102号／年中無休 9:00〜21:00

公式サイト：https://trainer-akihito.com/

MMTパーソナルジム静岡

静岡市葵区に構える「MMTパーソナルジム静岡」は、ダイエット専門・完全個室のパーソナルジムです。トレーナー歴24年の代表・早川YUKI氏が、トレーニング・食事・メンタルの3本柱で、長期的に続けられるダイエットをサポートしています。

最大の特徴は、週1回・25分という続けやすいプログラム設計です。大筋群を効率よく刺激するトレーニング内容で、忙しい方でも無理なく通えるよう設計されており、月会費13,800円（税込）からスタートできるリーズナブルな価格設定も魅力です。

食事指導はPFCバランスに基づいた方法を採用しており、極端な制限は行わずストレスなく続けられることを重視しています。さらに代表トレーナーはメンタルトレーニングスペシャリスト・心理カウンセリングスペシャリストなど複数のメンタル系資格を保有しており、脳科学・心理学を取り入れた独自のメソッドでモチベーションの維持までサポートしてくれるのが他のジムにはない強みです。

店舗：静岡市葵区本通6-5-1 モードビル4F・5F／年中無休 11:00〜22:00／無料駐車場あり

公式サイト：https://returns-bm.com/

curva（クルバ）

千葉・東京エリアに5店舗を展開する「curva（クルバ）」は、「整える×鍛える」をコンセプトにマシンピラティスとパーソナルトレーニングの両方を提供するパーソナル専門スタジオです。南柏・鎌ヶ谷・新八柱・小岩・馬橋と、いずれも駅徒歩1〜2分の好立地で展開しています。

一般的なジムが「トレーニングだけ」「ピラティスだけ」に特化しているのに対し、curvaでは両方を一人ひとりの体の状態や目的に合わせて自由に組み合わせられるのが最大の特徴です。ピラティスで姿勢・柔軟性・体の使い方を整えながら、トレーニングで筋力・ボディライン・基礎代謝を高めることで、見た目だけでなく体の根本から変化していきます。

在籍トレーナーは理学療法士・柔道整復師などの医療系国家資格をはじめ、NSCA・NESTA・PHIピラティスなど各分野の専門資格を保有するプロ集団です。食事指導も栄養士・ダイエットスペシャリストが担当。さらに3ヶ月以上通っても効果を実感できなかった場合は入会金を返金する制度も用意されており、安心して始められます。料金は1回4,400円〜とリーズナブルです。

店舗：南柏・鎌ヶ谷・新八柱・小岩・馬橋の5店舗（詳細は公式サイトにてご確認ください）

公式サイト：https://www.curva-training-p-studio.com/

UMPSY FIT

広島市内に4店舗（富士見・住吉・比治山・宝町）を展開するパーソナルジム「UMPSY FIT（アンプシーフィット）」は、「生活の一部にフィットネスを」をコンセプトに、生活圏内で気軽に通えるジムを目指しています。

最大の特徴は、5名のトレーナーが在籍する「チームサポート制」です。その日の気分や予定に合わせて店舗・トレーナーを自由に選べるため、特定のトレーナーのスケジュールに縛られることなく柔軟に通えます。宝町店は女性専用で、女性が安心して通える環境が整っています。

月額制で大きな初期費用が不要なのも魅力です。体験トレーニングは現在無料で提供されており、ウェア・シューズ・靴下もすべてレンタル無料のため、手ぶらで始められます。過度な食事制限は推奨せず、適度なトレーニングと食事改善を組み合わせた無理のないアプローチで、ダイエット・ボディメイク・姿勢改善まで幅広く対応しています。子ども連れでも通いやすいスペースを用意しているのも子育て世代には嬉しいポイントです。

店舗：広島市内4店舗（富士見・住吉・比治山・宝町）／詳細は公式サイトにてご確認ください

公式サイト：https://umpsy-fit.com/

トータルフィットネスサポート

栃木県宇都宮市発の「トータルフィットネスサポート」は、パーソナルトレーニング×コーチングという独自の組み合わせで、身体と脳の両方を同時に鍛える新しいスタイルのパーソナルジムです。

最大の特徴は、トレーニングに「コーチング」を組み合わせている点です。体を変えるだけでなく、対話を通じて思考を刺激し、目標設定・行動計画・時間管理など自己成長までサポートしてくれます。「身体も変えたいが、自分自身も変わりたい」という方に特に向いているジムです。

料金面でも魅力があり、広告費を抑えることで宇都宮エリアの大手パーソナルジムと比べて格安を実現。1回30分2,200円〜の都度利用から、月額41,800円の60分通い放題プランまで、ライフスタイルや予算に合わせて選べます。17歳以下・65歳以上向けのシルバーコースも用意されており、幅広い年代に対応しています。体験トレーニングは無料で、まず試してから判断できるのも安心です。

店舗：栃木県宇都宮市御幸ケ原町62-5 東ビル1F／宇都宮駅から車で15分／営業時間9:00〜22:00（日曜定休）

公式サイト：https://tf-support.co.jp/

DAZZLING GYM

神奈川県相模原市・JR淵野辺駅から徒歩5分に位置する「DAZZLING GYM（ダズリンジム）」は、「健康綺麗に楽しくダイエット」をテーマに運動初心者・ダイエット未経験者を中心に支持される完全個室パーソナルジムです。女性ファッション誌「anan」2026年2月号にも掲載された注目のジムで、淵野辺エリアNo.1の口コミ数と高評価を誇ります。

代表トレーナーの前盛氏は元シルク・ドゥ・ソレイユアーティストという異色の経歴の持ち主。日本体育大学卒業・ダブルダッチ世界選手権優勝・ギネス記録取得と、類まれなスポーツ経験と知識から一人ひとりに合わせたオーダーメイドプログラムを提供します。

「運動」「栄養」「休養」の3つを整えて生活習慣から体を変えるアプローチが特徴で、筋トレ・ストレッチ・キックボクシングエクササイズ・食事指導がすべてのコースに含まれるオールインクルーシブスタイルです。ウェア・タオル・ミネラルウォーター・シャワー・アメニティもすべて完備しており手ぶらで通えます。産後ダイエットや腰痛を抱えた方の成功実績も豊富で、3ヶ月で−11kgを達成した事例も公開されています。

店舗：神奈川県相模原市中央区鹿沼台2-24-19 セトル鹿沼台101号室／JR淵野辺駅徒歩5分／駐車場あり

公式サイト：https://www.dazzling-gym.com/

THE FITNESS

東京都調布市・京王線国領駅近くに構える「THE FITNESS（ザフィットネス）」は、調布市唯一の遺伝子検査対応パーソナルジムです。LAで17年間のトレーニング経験を持ち、NABBA JAPAN GRAND-PRIX FINAL 2025優勝の実績を持つトレーナーが、本場アメリカで培った最新の科学的トレーニング理論をもとに完全マンツーマンで指導します。

最大の特徴は「遺伝子検査×科学的トレーニング」という独自のアプローチです。お客様一人ひとりの遺伝子を検査し、体質に最も合ったトレーニング方法を提案するため、「これまで色々試したが続かなかった」「ジムに通っても効果が出なかった」という方でも無駄なく最短で結果を出せます。

トレーニング・食事・睡眠・美容まで含めたトータルライフサポートが強みで、経営者や忙しい大人向けの「超伴走型ボディマネジメント90日」プランも用意されています。会食・出張・睡眠不足を前提とした現実的なサポートは、ライフスタイルを変えずに体を変えたい方に向いています。オンラインセッションにも対応しており、通えない日でもサポートが途切れません。

店舗：東京都調布市国領町4-51-6 アムール国領B1F／営業時間 9:00〜23:00

公式サイト：https://thefitness-personal.jp/

女性専用フィットネスLBC

滋賀県大津市・JR瀬田駅から徒歩5分のアルプラザ瀬田4Fに構える「LBC（レディースボディークリエーション）」は、「しっかりやってしっかり変わる」をコンセプトにした女性専用フィットネスジムです。60代・70代の会員様も多数在籍しており、幅広い年代の女性が安心して通える環境が整っています。

最大の特徴は、月会費6,000円（税込）というリーズナブルな価格設定です。複雑な会員種別はなくシンプルな料金体系で、年間一括払いなら2ヶ月分お得になるプランも用意されています。営業時間内であれば好きな時間に何度でもトレーニングし放題なので、忙しい方やマイペースに通いたい方にも向いています。

ダイエット・ボディメイクはもちろん、肩こり・腰痛予防・介護予防など健康維持を目的としたトレーニングにも対応しており、遺伝子別ダイエットプログラムも提供しています。パーソナルトレーニングも別途選択でき、「従来の女性専用フィットネスでは効果が出なかった」という方にも自信を持っておすすめできるジムです。無料体験レッスンも実施中です。

店舗：滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田4F／JR瀬田駅徒歩5分／平日10:00〜21:30・土日13:00〜19:00

公式サイト：https://lbc-fitness.net/

スタジオル・ポ

高知県高知市に構える「スタジオル・ポ」は、ピラティス・加圧トレーニング・ヨガ・エステティックをトータルで提供する女性専用のブティックスタジオです。2007年の創業以来、長年にわたり地域の女性に支持されており、猫背・肩こり・腰痛・ぽっこりお腹、くびれ・美脚・ヒップアップなど幅広く女性のお悩みに対応しています。

最大の特徴は、フィットネスとエステを掛け合わせた独自のボディメイクメソッドです。美BODYピラティスで骨格ラインの調整を行い美姿勢・美脚へ導きながら、加圧トレーニングで低負荷・短時間で筋力アップを行います。さらに、エステ施術でセルライト除去や、二の腕など気になる部分の瘦身までトータルにケアしてます。

特に大人気なのが、女性特有のホルモンバランスに着目した「本気のダイエット3か月プログラム」。月のサイクルに合わせて「鍛える」と「癒す」を絶妙に組み合わせるため、無理なく理想のメリハリボディを叶えます。
さらに、都度利用できる「よもぎ蒸し」や「個人専用の流水プール」など、あなたのペースで美を磨ける贅沢な環境もご用意。

年齢を重ねるごとに、もっと自分が好きになる。人生のステージに合わせた、“なりたい自分”へ進むあなたを後押ししてくれるサロンです。

店舗：高知県高知市前里78／定休日：日曜（不定休）・月曜

公式サイト：https://oji-oji.com/

筋トレ倶楽部Hoppy

札幌市中央区にある「1枠1枠2名限定」のセミパーソナルジム。北大院卒の理系トレーナーをはじめ、豊富な指導実績を持つトレーナーが、最新科学に基づいたオーダーメイドメニューを提供しています。

最大の特徴は、単に体重を落とすことを目的とせず、筋肉を残しながら体脂肪だけを落とす「除脂肪ダイエット」を重視している点。過度な食事制限は筋肉量を減らし、体の曲線を失わせる原因になります。Hoppyでは、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトのBIG3を軸とした効率的な筋力トレーニングと、リバウンドしない食事サポートを組み合わせ、女性らしいメリハリを保ったまま健康的に引き締まった身体へと導きます。

「ムキムキにならないか不安」「食事制限で挫折した」「リバウンドを繰り返している」といった女性の悩みにも丁寧に対応。一般的なパーソナルジムの約半額という続けやすい料金設定で、無料体験も随時受付中。一生モノのダイエット知識と技術が身につく、長期目線のボディメイクが叶うジムです。

店舗：札幌市中央区南8条西13丁目1-1／定休日日曜・年末年始

公式サイト：https://gym-hoppy.info/

パーソナルジムMCA

つくば市みどりのにあるパーソナルジムMCAは、「優しいダイエット」をテーマにした女性専用のパーソナルジムです。きつい食事制限や激しいマシントレーニング、サプリメントに頼ることなく、健康的な食事と自宅でもできる優しい運動で、心と体のストレスを癒しながら無理なく痩せていくのが最大の特徴。「色々試したけど何をしても痩せない」「30歳を超えてから太りやすくなった」という女性にこそ向いているジムです。

指導歴18年以上、延べ2万人を超える指導実績を持つトレーナーが一人ひとりの体質や生活に合わせてサポートし、これまで100人中97人が効果を実感しています。リバウンドしにくく、長く通い続ける利用者が多いのも信頼の証。コースはセラピーカウンセリング（90分5,000円）や単発トレーニングなどから選べ、店舗には駐車場を完備、お子様の同伴も可能です。

店舗：茨城県つくば市みどりの1丁目32−3 A-111／営業は平日9〜21時（土日定休）

公式サイト：https://tsukuba-personaltraining-diet.com/